Witam. Chcę zacząć ćwiczyć górne partie ciała omijając przy tym trening nóg ( pare lat temu jeszcze byłem grubasem, dźwigałem spory ciężar. Po zejsciu prawie 20kg nogi mam masywne ). Chciałbym zasięgnąć porad w kwestii diety i odżywek ale co najważniejsze, treningu. Moja styczność z siłownią była mierna ( jakieś tam ćwiczenia sztangą na ławce - [...]
witam mam takie pytanie ;) jestem właśnie w połowie cyklu na x-pandzie to jest dokładnie w 3 tygodniu ;D ale właśnie się dowiedziałem że na następny tydzień siłka będzie zamknięta bo będą coś remontować.... i jestem teraz w kropce ;/ co mam zrobić ;/ dalej stosować x- panda? jak tak to w jakich dawkach ? 1 albo 2 porcje? albo może przezrwać na [...]
[...] o zmianie? tylko nie wiem czy etap 5 czy 6 dodam ze interesuje mnie trening 3 dniowy, chyba ze poprostu nie ma innego wyjscia i musze chodzic 4 dni, bo koniec progresu bedzie :) wszystko sie poprawilo, masa, obwody, sila Ogolnie to cwicze od wrzesnia 2011, ale przerwe mialem we wrzesniu 2012 ktora trwala 5 miesiecy Z gory dziekuje :) [...]
[...] koktajl) 3. -50g płatków owsianych -4 białka -2 zółtka -100g banana -100g jogurtu 4. -puszka tuńczyka w sosie własnym -75g ryzu 5. 100g sera chudego białego. Mam nadzieje,że bedzie dobra. Zamierzam się wspomóc winstrolem,efedryną oraz dołozyc jeszcze Animal Pak. Co do aerobów mam zamiar robić je 40 minut 4 razy w tygodniu. Zamierzam 20 minut [...]
Witam! Od wakacji muszę zmienić mój plan treningowy tzn jestem zmuszony chodzić na siłownie rano tj. w godzinach od 8-9.30 a później lecę zaraz do pracy i tutaj moje pytanie co jeść na szybka regeneracje po treningowa tzn czym chronić mięśnie podczas pracy i żeby w robocie mieć jeszcze siłę.No co dać najlepiej na śniadanie i na drugie bo w tym [...]
[...] dochodza i watpie zebym nazbieral na ph i najprawdopodobnije bede mial na acetabolan a ze kasy troche zostanie to moze doradzicie co wzaisc przed tym albo po tym zeby tez masa poszla i oczywiscie zachowac efekty po acetabolanie:) dodatkowo bede bral bialeczko,gainera, no i jak bedzie kasa to aminki:) <<>>
Witam, mam 21 lat, waże 71 kg i nie wiem jak najlepiej stosować Giant Mega Mass 4000 aby maksymalnie zwiększyć masę ciała, do tego bym brał białko i aminokwasy. Jeżeli znacie lepsze kuracje na masę to też napiszcie i nie wiem co po tej kuracji dalej, bo też by się coś przydało NIECH MOC BĘDZIE Z WAMI
[...] poniewarz mam w planach takie cos kupic i wrzucic do pokoju. A jak wiadomo w domu czasami rzeczy sie przestawia i nie wyobrazam sobie przestawiania 400kg atlasu.Myslicie ze bedzie to w pewnym stopniu odpowiednikiem tradydyjnej maszyny z obiazeniem czy jednak jest to taki wynalazek do zarabiania kasy przez producenta ? Z gory dzieki za rady [...]
[...] pomiatac i nastepnym razem wyciagne rure stalowa z bagaznika i mu j**n... tylko powiedzcie mi czy to ma sens ?bo wiem ze nie dam mu rady normalnie .. wiec pytam czy to nie bedzie za bardzo glupota ? jestem maly chudy ale nie dam soba pomiatac co wy na to , jezeli powtorzy sie taka sytuacja jak dzis ze na chama sie chcial bic wziasc i mu [...]
Witajcie, Zacznę od tego, że przez ostatnie 3 miesiące byłem na redukcji. Udało mi się zjechać ponad 13 kg i od następnego tygodnia zaczynam z budowaniem czystej masy. Treningi siłowe 4-5 razy w tygodniu bez op*****lania się i od nowego roku, planuję zacząć pierwszy cykl z odżywkami. Na pewno na ostrzał pójdzie kreatyna oraz b-alanina, jednak nie [...]
Witam.Jak w temacie-ponad miesiac temu miałem wypadek i skończyło sie to pęknięciem podstawy czaszki.Przeleżałem w szpitalu 2 tygodnie,potem kolejne 3 w domu ale juz wróciłem do pracy.Nie czuję się jeszcze jak przed wypadkiem ale z kolejnym dniem jest coraz lepiej.W szpitalu neurochirurg powiedział mi że napewno nie będę mógł trenowac taja od 6 do [...]
Witam, a więc zacznę od tego że się przedstawię.. Mam na imię Łukasz i mam obecnie 16 lat, chciałbym jakoś zmienić swoją sylwetką na lepszą i zadbaną.. Teoretycznie chodzi mi o to by uzyskać ładny kaloryfer, ćwiczę do tego hantlami 10 kg na mięśnie jak i na klatkę piersiową.. Jestem dosyć wysoki jak też inni mówią, dawno nie sprawdzałem swojej [...]
Witam ! Mam 18 lat, i teraz idę do klasy maturalnej. Myślę nad tym, aby zacząć karierę trenerską (strasznie mnie to jara), ale ani nie gram w piłkę profesjonalnie(skończyłem grać w moim niedużym klubie w wieku 14 lat, grałem przez 4) ani nie pójdę chyba na AWF (do tego pewnie potrzebna jest biola na maturce, a ja jestem na mat - fiz),a żeby [...]
Witam. Jestem osobą która od kilku lat interesuje się kulturystyką oraz posiadam kurs instruktorski i chcę otworzyć siłownie.... Co do planu i urządzeń mam już swoją wizję lecz pisze ponieważ ktoś w z was otwierał siłownie i te szukał atrakcyjnych cen sprzętu i będzie w stanie polecić mi kilka firm które w dobrych pieniądzach wyposażają [...]
[...] mi wylacznie w moim treningu o redukcje tkanki tluszczowej i rzezbe trenuje inne partie cialaale mniejsza o to raczej teraz - tak mi sie wydaje . czy poporstu zmniejszyc intensywnosc treningu ? i to wystarczy bo nie chce robic treningu 2 raz jezeli to ma pogorszyc osiagi albo calkiem sprawic ze ich nie bedzie - nie wiem nie znam sie dokaldnie ;p
Witam, na wstępie chciałem prosić abyście nie hejtowali tego posta tylko go przeczytali i odpowiedzieli mi raz a konkretnie na moje pytanie. Moje pytanie brzmi jak biegać żeby zrzucić parę kg? Sprawa wygląda następująco. Dietę mam, ponieważ umiem ja sobie ułożyć. Ćwiczyłem na siłowni ale przestałem rok temu przez kontuzje barku i tak się [...]
Gdy zaczynałem dietę na spalenie tkanki tłuszczowej to białka dałem 2,5 g/1kg , węglowodany 3,3g/1kg i tłuszcze 1g/1kg i to było przy wadzę 90 kg. Wyszło mi tak ; Dzienna ilość białka do spożycia: 225 g = 900 kcal Dzienna ilość węglowodanów do spożycia: 297 g = 1188 kcal Dzienna ilość tłuszczów do spożycia: 90 g = 810 kcal Po 13 tygodniach diety [...]
Próbuję sobie ustalić trening na brzuch, znam wiele ćwiczeń, ale nie wiem jak je połączyć, ile powtórzeń i serii stosować, ani nawet jakiej długości przerwy robić i jak często ćwiczyć mięśnie brzucha. Poszukałem kilkukrotnie w internecie coś na ten temat, po czym mam wrażenie, że co 'zawodnik' to inny trening stosuje. Dodam, że szukam treningu co [...]
Witam mój wiek: 23 waga: 75 wzrost: 181 staż: 1 rok A teraz moja prośba, kończy mi się Gainer z Vitalmaxu i myślę, że czas najwyższy na bardziej rozbudowany cykl! Myślę o odżywce białkowej, gainerze i właśnie co do tego? Jaka odżywka białkowa, jaki gainer? Chciałbym się dowiedzieć co na tym etapie ćwiczeń najlepiej będzie mi służyło? Mój fundusz [...]
Witaj/witajcie To jednak spróbuję Twojego sposobuna t3 T3/CLEN 1-5 150/120 6 75/120 7 25/120 i jeśli możesz wytumaczyć kilka spraw to byłbym wdzięczny: 1.rozumiem że t3 podkręca poziom przemiany materii czyli żeby nie pogubić mięśni to 3-4 g białka na kilo masy nie będzie błędem ( uzupełniane aminokwasami)??? 2.Tak sobie wymyśliłem że [...]
